Minggu Pertama Selepas Bersalin: Perkara yang Dilalui oleh Badan Anda

✅ Perubahan Fizikal dan Perkara yang Dijangkakan

Badan anda mengalami pelarasan yang ketara apabila ia kembali kepada keadaan sebelum hamil. Perubahan ini boleh menjadi menarik dan mencabar.

Lochia: Pendarahan Selepas Bersalin

Lochia adalah keputihan yang mengandungi darah, lendir, dan tisu rahim. Ia adalah proses semula jadi kerana rahim anda melepaskan lapisannya. Jangkakan pendarahan berat pada mulanya, aliran berkurangan secara beransur-ansur dan berubah warna daripada merah terang kepada coklat merah jambu dan akhirnya putih kekuningan selama beberapa minggu.

Menggunakan pad bersalin super penyerap adalah penting pada hari-hari awal. Hubungi pembekal penjagaan kesihatan anda jika anda mengalami pendarahan yang sangat berat (rendam pad dalam masa sejam), darah beku yang besar, atau bau busuk.

Pengecutan Rahim (Sakit Selepas)

Selepas bersalin, rahim anda mula mengecut untuk kembali ke saiz sebelum hamil. Kontraksi ini, yang dikenali sebagai afterpains, boleh berasa seperti senggugut. Mereka selalunya lebih sengit semasa penyusuan kerana pembebasan oksitosin, yang merangsang pengecutan rahim.

Ubat penahan sakit yang dijual bebas, seperti ibuprofen, boleh membantu menguruskan kesakitan selepas itu. Memampatkan kompres hangat pada perut anda juga boleh memberikan kelegaan. Sakit selepas ini adalah tanda badan anda sedang sembuh.

Sakit Perineal dan Penyembuhan

Jika anda bersalin secara faraj, anda mungkin mengalami sakit perineum, terutamanya jika anda mengalami episiotomi atau koyakan. Kawasan ini akan menjadi lembut dan bengkak. Penjagaan perineum yang betul adalah penting untuk penyembuhan dan mencegah jangkitan.

Mandi duduk (merendam kawasan perineum dalam air suam) beberapa kali sehari boleh memberikan kelegaan yang ketara. Tepuk perlahan kawasan tersebut hingga kering selepas menggunakan tandas. Doktor anda mungkin mengesyorkan semburan atau krim anestetik topikal untuk mengurangkan ketidakselesaan.

Senaman kegel boleh membantu menguatkan otot lantai pelvis, yang boleh menjadi lemah semasa mengandung dan bersalin. Mulakan senaman ini dengan perlahan apabila anda berasa selesa.

Perubahan Payudara dan Pengeluaran Susu

Sama ada anda bercadang untuk menyusu atau tidak, payudara anda akan mengalami perubahan semasa ia bersedia untuk penghasilan susu. Pada mulanya, anda akan menghasilkan kolostrum, “susu pertama” yang kaya dengan nutrien yang sesuai untuk bayi anda.

Apabila susu anda masuk (biasanya sekitar hari ke-3-5), payudara anda mungkin menjadi bengkak, berasa penuh, keras dan lembut. Penyusuan yang kerap atau mengepam boleh membantu melegakan bengkak dan menghasilkan bekalan susu yang baik. Jika anda tidak menyusu, elakkan merangsang payudara anda untuk membantu mengurangkan pengeluaran susu.

Memakai coli yang menyokong, sama ada anda menyusu atau tidak, boleh memberikan keselesaan. Mampat sejuk juga boleh membantu melegakan pembengkakan.

Pergerakan Usus dan Sembelit

Sembelit adalah perkara biasa selepas bersalin kerana perubahan hormon, ubat sakit, dan penurunan aktiviti fizikal. Kekal terhidrat, makan makanan kaya serat, dan mengambil pelembut najis (jika disyorkan oleh doktor anda) boleh membantu.

Berjalan dengan lembut juga boleh merangsang fungsi usus. Elakkan meneran semasa membuang air besar untuk mengelakkan ketidakselesaan selanjutnya.

Peluh Malam

Ramai wanita mengalami peluh malam kerana badan mereka menghilangkan cecair berlebihan yang tertahan semasa kehamilan. Ini adalah proses biasa dan akan reda dalam masa beberapa minggu.

Pakai pakaian yang ringan dan bernafas ke katil. Pastikan bilik tidur anda sejuk dan minum banyak air sepanjang hari.

Berat Badan

Anda mungkin akan kehilangan sedikit berat badan sejurus selepas bersalin kerana anda kehilangan berat badan bayi, plasenta dan cecair amniotik. Walau bagaimanapun, ia mengambil masa untuk menurunkan baki berat badan yang diperoleh semasa kehamilan. Fokus pada pemakanan sihat dan senaman lembut apabila anda berasa bersedia.

Elakkan berdiet secara mendadak atau diet ketat, terutamanya jika anda sedang menyusu. Menyuburkan badan anda dengan makanan yang sihat adalah penting untuk pemulihan dan pengeluaran susu.

😐 Perubahan Emosi dan Bayi Biru

Tempoh selepas bersalin juga merupakan masa penyesuaian emosi yang ketara. Perubahan hormon, kurang tidur, dan tuntutan menjaga bayi yang baru lahir boleh menyumbang kepada naik turunnya emosi.

Bayi Biru

“Baby blues” adalah perkara biasa dan menjejaskan sehingga 80% ibu baru. Mereka dicirikan oleh perasaan sedih, kebimbangan, kerengsaan, sebak, dan perubahan mood. Perasaan ini biasanya memuncak sekitar hari 3-5 selepas bersalin dan hilang dalam beberapa minggu.

Rehat sebanyak mungkin, makan makanan yang berkhasiat, dan minta bantuan daripada pasangan, keluarga atau rakan anda. Bercakap tentang perasaan anda juga boleh membantu.

Kemurungan Selepas Bersalin

Kemurungan selepas bersalin (PPD) adalah bentuk kemurungan yang lebih teruk dan berpanjangan. Ia boleh berkembang dalam tahun pertama selepas bersalin dan memerlukan rawatan profesional. Gejala PPD termasuk kesedihan yang berterusan, keputusasaan, kehilangan minat dalam aktiviti, perubahan selera makan atau tidur, kesukaran ikatan dengan bayi, dan pemikiran untuk membahayakan diri sendiri atau bayi anda.

Jika anda mengesyaki anda menghidap PPD, adalah penting untuk mendapatkan bantuan daripada doktor anda atau profesional kesihatan mental. Pilihan rawatan termasuk terapi, ubat, atau gabungan kedua-duanya.

Kebimbangan

Kebimbangan selepas bersalin juga biasa dan boleh nyata sebagai kebimbangan yang berlebihan, serangan panik, dan gejala fizikal seperti degupan jantung yang cepat dan sesak nafas. Adalah penting untuk mendapatkan bantuan jika kebimbangan mengganggu keupayaan anda untuk berfungsi.

Terapi, ubat, dan teknik relaksasi boleh berkesan dalam menguruskan kebimbangan selepas bersalin.

⚡ Petua Penjagaan Diri untuk Minggu Pertama

Mengutamakan penjagaan diri adalah penting semasa minggu pertama selepas bersalin. Menjaga diri anda akan membantu anda pulih dari segi fizikal dan emosi serta membolehkan anda menjaga bayi anda dengan lebih baik.

• Rehat: Tidur apabila bayi anda tidur. Jangan rasa bersalah untuk berehat pada siang hari.
• Pemakanan: Makan makanan yang sihat, seimbang dan kekal terhidrasi.
• Penghidratan: Minum banyak air sepanjang hari.
• Pengurusan Sakit: Ambil ubat sakit seperti yang ditetapkan atau disyorkan oleh doktor anda.
• Perwakilan: Terima bantuan daripada keluarga dan rakan dengan kerja rumah, memasak dan penjagaan anak.
• Udara Segar: Luangkan sedikit masa di luar rumah setiap hari, walaupun hanya untuk berjalan kaki singkat.
• Pakaian Selesa: Pakai pakaian yang longgar dan selesa.
• Hadkan Pelawat: Jangan rasa bertanggungjawab untuk menghiburkan pelawat jika anda tidak bersedia.
• Senaman Lembut: Mulakan dengan berjalan-jalan lembut dan secara beransur-ansur meningkatkan tahap aktiviti anda apabila anda berasa selesa.
• Sambung: Bercakap dengan pasangan anda, rakan atau ahli terapi tentang perasaan anda.

❗ Bila Perlu Menghubungi Doktor Anda

Adalah penting untuk menghubungi pembekal penjagaan kesihatan anda jika anda mengalami mana-mana gejala berikut:

• Demam 100.4°F (38°C) atau lebih tinggi
• Sakit perut yang teruk
• Pendarahan yang banyak (rendam pad dalam masa sejam)
• Gumpalan darah besar
• Keputihan yang berbau busuk
• Sakit, kemerahan, atau bengkak di kaki anda
• Sakit dada atau sesak nafas
• Sakit kepala yang teruk
• Perubahan penglihatan
• Fikiran untuk membahayakan diri sendiri atau bayi anda

📚 Sumber

Pertimbangkan untuk menyertai kumpulan ibu baru atau forum dalam talian untuk mendapatkan sokongan dan nasihat. Banyak hospital dan pusat komuniti menawarkan kumpulan sokongan selepas bersalin.

❓ Soalan Lazim